散らかった部屋はなぜ、ストレスや不安を引き起こすのか？

ごちゃごちゃと散らかった部屋を見て、圧倒された気分になったことはないでしょうか。散らかった書類、洗われていない食器、乱雑に置かれた衣服に圧倒され、玄関に入った途端、気分が重くなったことはないでしょうか。もしかしたら、パートナーや同居人以上に自分が気になり、口論になったことさえあるかもしれません。

あなただけではありません。散らかった部屋がストレスや不安の引き金になるという人は多いのです。

では、なぜ散らかっていたり、混沌としていたりすると、精神的に圧倒されてしまうのでしょうか？

ここでは、研究結果と、それに対してあなたができることをご紹介します。

認知的過負荷

気が散るようなものに囲まれていると、私たちの脳は本質的に注意力の戦場になります。あらゆるものが私たちの集中力を奪い合うののです。

しかし、脳はマルチタスクよりも「秩序」と「シングルタスク」を好むことがわかっています。

秩序は注意の奪い合いを減らし、精神的負担を軽減してくれます。気が散るものを無視するのが得意な人もいるかもしれませんが、気が散りやすい環境は、私たちの認知能力や記憶力に過剰な負荷をかける可能性があります。

乱雑さ、無秩序、混乱は、私たちの認知資源だけに影響するわけではありません。食事、生産性、メンタルヘルス、子育ての決断、さらには寄付をする意欲にも関係しています。

女性は男性よりも影響を受けやすい？

研究によると、無秩序や乱雑さの悪影響は、男性よりも女性の方が顕著である可能性があります。

60組の共働き夫婦を対象としたある研究によると、散らかり放題でストレスの多い家に住む女性は、コルチゾール（ストレスに関連するホルモン）の濃度が高く、うつ症状が強まることがわかりました。

これらの影響は、夫婦の満足度や性格特性などの要因を考慮しても一貫していました。対照的に、この研究に参加した男性は、家庭環境の状態にはほとんど影響されないようでした。

研究者らは、女性は家庭を維持することに大きな責任を感じているのではないかと推論しました。また、研究の社会的側面（自宅を見学させるというもの）が、男性よりも女性の方が判断に対する恐れを誘発した可能性も示唆されました。

私たちは皆、生活の中である程度の無秩序や乱雑さとともに生きています。しかし、時には、著しい住環境の乱雑さは、強迫性障害、ためこみ症、大うつ病性障害、注意欠陥多動性障害（ADHD）、不安障害などの根本的なメンタルヘルスに結びつくことがあります。

どちらが先か？一部の人にとって、散らかった環境は不安や苦痛の源であり、他の人にとって、メンタルヘルスの悪化は、無秩序と散らかりの源です。

すべての乱雑さが問題ではない

散らかっていることがすべて悪いわけではなく、完璧を目指すべきではないことを覚えておくことが重要だ。現実の家は雑誌に載っているようなものではありません。

実際、散らかった空間は創造性を高め、新鮮な洞察を引き出すことがあります。

常に無秩序に暮らすのは生産的ではありませんが、清潔さを求めて完璧主義を目指すのも逆効果です。完璧主義そのものが、圧倒され、不安を感じ、メンタルヘルスの低下に関連しています。

散らかっていると不安になる

自分にとって何が重要か、どのように時間を優先させたいか、自分にはある程度の主体性があることを覚えておくことが大切です。

ひとつの方法は、ごちゃごちゃしたものを減らしてみることです。

例えば、毎週、決まった時間などに断捨離を行うことも効果的でしょう。掃除人を雇ったり（余裕があれば）、音楽やポッドキャストを流しながら、他の家人と一緒に1時間片付けをしたりするのです。

このルーチンを確立することで、雑念を減らし、全体的な精神的負担を軽減し、雑念が制御不能に陥る心配を軽減することができます。

また、マイクロ・タイディング（部屋の整理整頓）を試してみるのも良いでしょう。完全に片付ける時間がない場合は、1つの小さなスペースを片付けるために、わずか5分だけでも取り組んでみましょう。

散らかっている主な原因が他の家人にある場合は、この散らかった状態があなたのメンタルヘルスにどのような影響を及ぼしているか、冷静に話し合ってみてください。

子どもやパートナー、同居人が、散らかった状態がどの程度であれば許容できるか、またその閾値を超えた場合にどのように対処するかについて、家庭としての境界線を交渉できるかどうか確認してみましょう。

また、自分を慈しむ考え方を身につけることも有効です。

散らかっているからといって、あなたが「良い人」なのか「悪い人」なのかが決まるわけではありません。オフィスや家、車が散らかっていようがいまいが、あなたには成功や有意義な人間関係、幸福を手に入れる資格があることを思い出してください。

乱雑な環境はストレスや意思決定の誤りを招きやすい一方で、あなたの考え方がこうした脆弱性からあなたを守ってくれることを示唆する研究結果を参考にしてください。

乱雑さ、完璧主義、不安が手に負えないと感じ始めたら、かかりつけの医師に心理学者の紹介について相談してください。適切な心理カウンセラー（適切な心理カウンセラーが見つかるまで、何人か試してみる必要があるかもしれません）は、あなたにとって重要な価値観に基づいた人生を培う手助けをしてくれます。

乱雑さと混乱は、単なる視覚的な迷惑ではありません。精神的な健康、生産性、そして私たちの選択に大きな影響を与える可能性があります。

部屋が散らかっていることが、なぜ自分の心身に影響するのかを理解することで、自分の考え方や生活空間、ひいては人生をコントロールする力を得ることができるのです。

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Why is a messy house such an anxiety trigger for me and what can I do about it? By Erika Penney『THE CONVERSATION』